barki biceps triceps

1) Rozkład na 3 dni Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur Taki plan by mi odpowiadał .

ćwiczysz planem od 2 tyg którego nie masz jeszcze? :) 1) Rozkład na 3 dni Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur Taki plan by mi odpowiadał . taki podział jest zły dla ciebie. napisałem ci wyzej.

Staz:Cwicze od 1.5 roku z jedna 3 miesieczna przerwa. Diete mam ale teraz zaczynam nowa z nowym miesiacem. - Klatka piersiowa: • Rozgrzewka sam gryf 30 razy------2 x 12 50 i 100 funtow 2 minuty przerwa • Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 10/8/6/ (60kg) • Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 6 x 10/8/6 ost + [...]

A gdzie nogi ???:> I napisz jeszcze w jakie dni robisz poszczególne partie. I może by to przerobić na cos takiego: - Klatka piersiowa: . Rozgrzewka sam gryf 30 razy------2 x 12 50 i 100 funtow 2 minuty przerwa . Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 10/8/6 (60kg) . Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 6 x 10/8/6 ost + 10kilo waga(40) . [...]

3 dni w tygodniu!! tak jak pisałem wyżej klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi albo pon, śr, pt albo wt, czw, sob

[...] razie postaram ułożyć sobie jakiś plan 4 dniowy, bo naprawdę po 2 dniach odpoczynku brakuje mi ciężaru tylko teraz czy może być coś takiego 1. plecy - biceps 2. klatka - barki 3. nogi 4.klatka triceps Klatkę bym robił 2 razy ponieważ wydaje mi się że odstaje od reszty. Jednak to tylko moja propozycja wcześniej wszystko robiłem po 2 razy i [...]

Jeżeli klatka odstaje,popraw technikę.Dodatkowy trening to tylko powielanie błędów. 4 dni: nogi klatka + biceps wolne grzbiet barki + triceps Nie przesadzaj z objętością.Podstawowe ćwiczenia + lekkie uzupełnienie i rośniesz jak na drożdżach.

Plan ułożony, prezentuje się tak: Poniedziałek (Nogi) Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 Suwnica 12, 10, 8, 8 Uginanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Łydki siedząc 20, 18, 16, fall Łydki ze sztangą na plecach 20, 18, 16, fall Wtorek (Klatka + Biceps) Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi na [...]

Nogi plecy klatka barki triceps biceps itd.

A co powiecie na to : poniedziałek -biceps jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 -brzuch jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 środa -klata jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 -triceps jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 -barki jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 piątek -plecy jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 -nogi jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 Zmieniony przez - szwedos2 w dniu 2012-01-06 21:06:43

prostowanie nóg w siadzie to ćwiczenie na czworogłowe, zamień je na uginanie nóg w siadzie- ćwiczenie na dwugłowe, na klate wystarczy jedno ćwiczenie, biegać na masie nie ma sensu, a jeśli chodzi o powtórzenia, to na duże partie tj. uda, plecy, klatka, barki 3 serie po 8-12 powt. a na mniejsze tj. łydki, triceps, biceps 2s. 12-15 powt. ;)

Czyli wyglądałoby to tak: poniedz klatka+triceps czwartek nogi+barki piatek/sobota plecy+biceps Czy takie połączenie i rozkład jest do zaakceptowania? Uważam, że trenowanie dzień po dniu nie zaszkodzi patrząc na cwiczone partie..

lepiej jak zrobisz tak: Pon - klatka, triceps, Sr - plecy, biceps, Pt - barki, nogi

To zależy od Twoich ambicji, ale ja bym zostawił. Zmień kolejność w swoim FBW zaczynając od największych partii mięśniowych, a kończąc na najmniejszych. Czyli - nogi -> plecy -> klatka -> barki -> triceps -> biceps -> dodatkowe typu brzuch, łydki. A poza tym, to 2h chyba trochę za dużo. Nie robisz za długich przerw między seriami przypadkiem?

Jeśli, 1-2 min, to dobrze. Ja się uwijam w maks 65 min, gdzie mam 4 serie nogi, 4 serie plecy, 4 serie klata i po 3 serie barki, triceps, biceps, brzuch i łydki. Robię 2-minutowe przerwy między seriami, lecz nie robię przerw między ćwiczonymi partiami ciała (czyli gdy robię np. 1 serię nóg, to czekam do następnej 2 min, ale jak skończę 4 serię [...]

co amm spr??:P a co myslisz o tym planie??:) PONIEDZIAŁEK Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3x10-6 -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce w góre 3x10-6 -rozpiętki na skośnej w dół 3x10-12 -przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-6 Przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangielką 3xmax -uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] 3x10 na płasko, 3x8 skos biceps - 3x10 sztangą łamaną, 3x8 młotki Środa - triceps - 3x8 wyciskanie 'francuskie' hantlem, 3x6 wyciskanie sztangą łamaną leżąc - barki - 3x8 unoszenie hantli w bok, 3x8 unoszenie hantli do góry siedząc Piątek - plecy - 3x8 wiosłowanie hantlem, 3x8 unoszenie hantli w opadzie Nóg nie ćwiczyłem z powodu [...]

czy taki trening będzie dla mnie odpowiedni? Dzien 1 (Poniedziałek) Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12, 10, 8, 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15, 12, 10, 10 -rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12, 10, 8, 8 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 (Wtorek) wolne Dzien 3 [...]

Zawodny :chodzi mi o rozplanowanie treningu w przeciągu roku. Plan Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Triceps [...]

[...] ze sztanga 3 (12-10-8) martwy ciag 4 (12-10-8-8) biceps uginanie ramion stojac podchwytem 4 (12-10-8-8) uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 3 (12-10-8) piatek barki wyciskanie sztangi z przed glowy 4 (12-10-8-8) wyciskanie sztangi za glowy 4 (12-10-8-8) unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 (12-10-8) nogi wypychanie na maszynie [...]